Dicas de ginástica para gestantes – A gravidez é um dos momentos mais felizes da vida de uma mulher, mais a gestante em sua maioria se sente gorda, pesada e com alguns desconfortos que toda gestação traz, às vezes um pouco de ginástica para gestante já pode resolver a maioria dos problemas e de quebre relaxar, então coloque uma roupa para gestante bem confortável e confira algumas dicas apresentadas no Programa da Eliana no dia 27-03-2011:
Exercício para gestante
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Para melhora da circulação do retorno venoso (evita inchaços)
Posição: Fique deitada com um travesseiro na cabeça e de dois a três travesseiro nos pés, mantendo a cabeça reta, joelhos esticados e de um modo que se sinta com a coluna confortavelmente encaixada a ponto dessa estar levemente apoiada no colchão.
Execução: Primeiro, realize movimentos de dobrar e esticar os pés com 20 repetições. Após os movimentos com os pés realize o movimento para o bombeamento com os braços. Com braços a 90º e cotovelos esticados, a gestante deve realizar movimentos de abrir e fechar as mãos com ritmo e vigor (20 repetições). É importante que a palma da mão da gestante esteja sempre voltada para seu rosto e que se respeite uma distância entre as mãos maior que as dos ombros. Segundo, movimentar os pés desenhando círculos, 10 vezes para fora e 10 vezes para dentro. Depois com as mãos, 10 vezes para dentro e 10 vezes para fora.
Para fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico
Posição: Deitada de barriga para cima, com os joelhos dobrados e pés bem apoiados no chão afastados um do outro. Pode-se ou não colocar um travesseiro ou uma bola entre os joelhos. Identifique com dois dedos a musculatura que tem entre o ânus e a vagina. Perceba que, quando você contrai o ânus, essa musculatura vai para dentro e para cima.
Execução: Contraia o ânus e mantenha essa contração durante 5 segundos, depois relaxe durante 15 segundos. Esse exercício deve ser repetido 560 vezes, essa quantidade pode ser dividida em 30 movimentos pela manhã e 30 à noite.
Abdominal que pode ser praticado por grávidas
Pegar o ar no peito, soprar comprido abaixando as costelas, levando o ar em direção à barriga. Puxe suavemente o umbigo em direção às costas e eleve uma das pernas no ar a 90 graus (coxa, joelho e pé, sem deixar a bacia se movimentar). Mantenha nesta posição durante 3 expirações. No final da terceira, mantenha o umbigo em direção às costas e abaixe a perna, tomando cuidado para não movimentar a bacia. Repetir 5 séries.